Trái cây sấy khô là món ăn nhẹ lành mạnh và bổ dưỡng cho mọi người ở mọi lứa tuổi. Mặc dù chúng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau nhưng điều quan trọng cần nhớ là khi nào bạn nên ăn chúng. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn quyết định khi nào là thời điểm tốt nhất để ăn trái cây khô:
Ăn trái cây khô trong bữa ăn
Thời điểm tốt nhất để ăn trái cây khô là kết hợp với các bữa ăn. Điều này sẽ cho phép quá trình tiêu hóa diễn ra trong vài giờ, giúp cơ thể bạn hấp thụ đúng cách các chất dinh dưỡng trong trái cây khô. Bạn có thể thưởng thức một nắm nhỏ trái cây sấy khô như một phần của bữa sáng hoặc bữa trưa và bữa tối.
Dùng trái cây khô làm bữa ăn nhẹ giữa buổi chiều
Nếu bạn muốn ăn vặt vào giữa buổi chiều, hãy ăn một ít trái cây khô thay vì đồ ăn nhẹ đã qua chế biến vì có thể dẫn đến tăng cân hoặc viêm nhiễm. Ăn bữa ăn nhẹ giữa trưa khoảng một giờ trước bữa tối có thể giúp giảm bớt cơn đói cho đến khi bữa tối sẵn sàng.
Điều này giúp cơ thể bạn có đủ thời gian để bắt đầu tiêu hóa thức ăn trước khi đi ngủ để không còn cảm giác no do ăn sớm hơn trong ngày – điều này sẽ giúp ngăn ngừa chứng khó tiêu và trào ngược axit có thể xảy ra khi nằm xuống sau khi ăn một bữa ăn lớn.
Tránh ăn trái cây khô vào đêm khuya
Tốt nhất nên tránh ăn bất kỳ thực phẩm nào vào đêm khuya, kể cả trái cây khô. Điều này có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa do không đủ enzym; để phân hủy thức ăn đúng cách vào thời điểm này. Sự trao đổi chất của bạn chậm lại gần giờ đi ngủ. Cơ thể bạn sẽ không hấp thụ được tất cả các chất dinh dưỡng có lợi từ bất cứ thứ gì bạn ăn vì quá trình hấp thụ chúng phải mất vài giờ.
Ăn trái cây khô vừa phải
Mặc dù chúng được coi là đồ ăn nhẹ lành mạnh cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất. Nhưng hãy nhớ rằng tiêu thụ một lượng lớn chúng có thể dẫn đến tăng cân. Nói một cách tương đối, chúng chứa khá nhiều đường và calo – đặc biệt nếu ăn riêng hoặc không cân bằng với các thực phẩm khác.
Đặc biệt các giá trị dinh dưỡng như protein nạc hoặc carbs phức tạp và rau như salad hoặc rau nấu chín. Vì vậy, hãy đảm bảo bạn thực hành điều độ và tận hưởng chúng một cách có trách nhiệm!
Lợi ích của việc ăn trái cây khô vào buổi sáng
Năng lượng:
Buổi sáng có thể khó khăn, nhưng một ít trái cây khô có thể cung cấp năng lượng bạn cần để bắt đầu ngày mới. Chúng rất giàu carbohydrate phức hợp, chất xơ và đường tự nhiên cung cấp lượng năng lượng dồi dào, giúp bạn tỉnh táo và năng động suốt cả ngày.
Kiểm soát cân nặng:
Trái cây khô chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp kiểm soát cân nặng. Nó khiến bạn cảm thấy no, giảm khả năng ăn quá nhiều trong ngày. Điều này có thể có lợi để giúp bạn giảm cân và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh.
Cải thiện tiêu hóa:
Ăn trái cây sấy khô vào buổi sáng hoặc trước bữa sáng có thể hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn và khỏe mạnh hơn. Hàm lượng chất xơ có trong trái cây khô giúp điều hòa nhu động ruột khỏe mạnh và ngăn ngừa táo bón. Đảm bảo bạn bắt đầu ngày mới với cảm giác thoải mái và nhẹ nhàng.
Tăng cường hấp thụ chất dinh dưỡng:
Tiêu thụ trái cây khô vào buổi sáng có thể tăng cường hấp thu các chất dinh dưỡng quan trọng như: canxi, magie và sắt. Điều này rất quan trọng đối với những người ăn chay có thể có nguồn dinh dưỡng hạn chế trong các chất dinh dưỡng thiết yếu này.
Làn da khỏe mạnh:
Trái cây khô, đặc biệt là quả sung (quả sung) và quả óc chó, rất giàu chất chống oxy hóa và chất béo lành mạnh giúp tăng cường sức khỏe làn da. Ăn chúng vào buổi sáng có thể giúp làn da của bạn rạng rỡ hơn.
Chức năng não:
Nhiều loại trái cây khô, chẳng hạn như hạnh nhân, giúp cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu như omega-3 và các chất chống oxy hóa khác giúp hỗ trợ phát triển nhận thức. Ăn chúng vào buổi sáng sẽ tăng cường sự tập trung và tinh thần minh mẫn của bạn.
Lợi ích của việc ăn trái cây khô vào ban đêm
Giấc ngủ chất lượng:
Các loại trái cây khô như hạnh nhân và quả hồ trăn có chứa một loại hormone giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Tiêu thụ các loại hạt này trước khi đi ngủ có thể giúp thúc đẩy chất lượng giấc ngủ tốt hơn và giúp bạn ngủ nhanh hơn.
Giảm căng thẳng:
Các loại trái cây khô như hạt điều, hạnh nhân giúp thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng. Hạt điều và hạnh nhân rất giàu magie giúp giảm căng thẳng trong cơ thể. Đưa chúng vào chế độ ăn uống của bạn như một bữa ăn nhẹ có thể có tác dụng làm dịu và cải thiện sức khỏe tinh thần tổng thể.
Điều chỉnh lượng đường trong máu:
Các loại hạt như hạnh nhân và quả hồ trăn có chỉ số GI thấp. Nghĩa là chúng có tác động tối thiểu đến lượng đường trong máu. Điều này có thể quan trọng đối với những người mắc bệnh tiểu đường hoặc những người đang muốn duy trì lượng đường trong máu ổn định suốt đêm.
Sức khỏe tim mạch:
Nhiều loại trái cây khô như quả óc chó và đậu phộng rất tốt cho tim vì chúng chứa chất béo không bão hòa đơn, chất chống oxy hóa và chất xơ giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Tiêu thụ chúng vào ban đêm sẽ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của tim.
Phục hồi cơ bắp:
Trái cây sấy khô là nguồn cung cấp protein tuyệt vời, rất cần thiết cho quá trình phục hồi cơ bắp và sự phát triển của cơ thể. Ăn chúng vào ban đêm sẽ giúp hỗ trợ phục hồi sau tập luyện và hỗ trợ duy trì cơ bắp.
Thời điểm tốt nhất để ăn trái cây khô được nêu ở trên với các lợi ích để gia đình có thể lựa chọn. Đồng thời có thể lựa chọn được thời gian ăn các loại thực phẩm sấy một cách tốt nhất để đảm bảo đem lại giá trị dinh dưỡng cũng như có thể dung nạp một cách tốt nhất.
Nội dung liên quan:
Thời điểm tốt nhất để ăn trái cây sấy khô là khi nào?
Lựa chọn trái cây sấy khô giàu dinh dưỡng ăn giảm cân
Cách làm kẹo sấy đông khô vô cùng ngon
